 |
Финская сауна - родная сестра русской бани. Прародительницей русской бани и финской сауны является одна и та же бревенчатая изба, нагреваемая по-черному. В отличие от русской бани в сауне поддерживается более высокая температура (60-110 °С) при меньшей влажности воздуха (5-25 %). Часто финскую баню называют баней "сухого пара". Из-за низкой влажности высокая температура переносится довольно легко. Противопоказаний к сауне очень мало, но пользоваться ею надо правильно. Для усиления эффекта рекомендуется применять массаж в бане и использовать настои лекарственных трав. |
Правила пребывания в сауне
 |
Сначала примите теплый душ, но не пользуйтесь мылом и не мочите голову, оботритесь полотенцем. Согрейте ноги в тазу с водой, наденьте шерстяную шапочку и в сауну. Расстелите на полке махровое полотенце — находиться в сауне лучше лежа. Ноги положите на подставку. Отключитесь от всего, отдохните. Перед выходом из сауны немного посидите - около 2-х мин. Первый заход - на нижней полке (не более 10 мин). К высокой температуре приучайте организм постепенно, первый раз ограничьтесь 2-3 мин. |
 |
Для усиления деятельности потовых желез на втором или третьем заходе за 2-3 мин до выхода рекомендуется «добавить пара", вылив на раскаленные камни воду или настой трав (не более 0,5 стакана). Между заходами в сауну - охлаждение, это или прогулка на свежем воздухе, или обливание холодной водой (15-18 °С). Общее пребывания в сауне не должно превышать 30-35 мин, после чего нужен отдых — 20-40 мин в положении лёжа. Появление чувства усталости свидетельствует о превышении нормы пребывания в сауне. Выйдя из сауны, проделайте самомассаж. |
В финской бане, так же как и в русской бане, пользоваться свежим березовым
веником с густой листвой и эластичными ветками. Его массирующее действие усилит
потоотделение, снимет болезненные ощущения в суставах и мышцах. Но не мочите
веник в воде - мало того что в сауне увеличится влажность, но и сам веник
потеряет эластичность, станет более тяжелым и перестанет нагнетать
пар.
Подняв веник вверх, встряхните его и прогрейте, при каждом взмахе как бы
подгоняйте горячий воздух к телу, прижимая веник мягко или с легкими
ударами.
Для создания в сауне приятного аромата используют настои эвкалипта, березы, липового цвета, различных лекарственных трав (душица, мята, ромашка). Приготавливают настой так: листья или цветы насыпают в эмалированную посуду, заливают крутым кипятком и, плотно закрыв крышкой, ставят на медленный огонь. Через 1-2 ч настой снимают с огня, охлаждают, процеживают, разливают по бутылкам и закупоривают (срок храшнения 2 мес). Перед использованием настой разбавляют - на 1/4 стакана настоя 1 л воды. При выплескивании раствора на камни должен быть слышен хлопок.
